Содержание статьи
Лечебная физкультура при остеохондрозе способна улучшить общее состояние здоровья, укрепить спину, расслабить мышцы. Все движения при таком заболевании должны быть плавными, без резких толчков и поворотов. Что касается активных видов спорта, с ними нужно быть очень осторожными. Бег при остеохондрозе допускается, но в некоторых случаях может только усугубить и ускорить прогрессирование болезни.
В чем польза от бега при остеохондрозе
Бег — это естественный способ перемещения человека, во время которого чередуются периоды опоры и полета.
Польза от бега:
- повышает выносливость;
- стимулирует кровообращение;
- разбивает отложения солей;
- оказывает положительный эффект на эндокринную, сердечно-сосудистую, нервную, иммунную системы;
- ускоряет обмен веществ;
- улучшает тонус кожи.
После фазы полета, в момент приземления бегущего человека на стопу, его вес увеличивается в пять раз, а следовательно, и возрастает нагрузка на скелетно-мышечную систему. Мышцы и сухожилия при этом напрягаются, но особенно сильно «страдают» суставы.
Удары от соприкосновения ступни с беговою поверхностью поглощаются мышцами. Изначально все эти толчки гасятся суставами (голеностопными, коленными и тазобедренными). А свод стопы выполняет роль природного амортизатора.
Затем ударная волна наносит все больше ударов на вышеперечисленные суставы. Мышцы работают уже менее эффективно и нагрузка передается на позвоночник.
Несмотря на вышеперечисленную информацию, на начальных этапах развития болезни и при соблюдении некоторых правил бег при остеохондрозе разрешен.
Важные моменты
Прогрессирование остеохондроза при беге может произойти в том случае, когда нагрузка на позвоночный столб не гасится в полной мере по причине нарушения техники бега, неправильной обуви и плохого дорожного покрытия.
Правильная обувь для бега при остеохондрозе
Бег – это сотни и тысячи ударов по суставам, каждая постановка ноги – это очередной удар для всей костно-мышечной системы. Поэтому для занятия бегом при остеохондрозе разрешено использовать обувь только с ортопедическими стельками, мягкой и гибкой подошвой и обязательно с элементами, обеспечивающими амортизацию.
Правильная поверхность
Пробежка должна осуществляться в подходящих местах. Поверхность, с которой соприкасаются ноги, должна быть не твердой (асфальт, бетон), а мягкой и пружинистой.
Это объясняется тем, что во время бега по жестким поверхностям при остеохондрозе позвоночника межпозвоночные диски подвергаются огромной стрессовой нагрузке, что может усугубить течение болезни и вызвать появление острых болей.
В спортивном зале нужно выбирать электрическую беговую дорожку, так как в отличие от механической и магнитной, полотно движется с помощью электромотора, а не за счет веса спортсмена. В результате такого выбора снижается нагрузка на суставы и позвоночник.
Правильная техника
Как и при занятиях йогой, правильная техника бега защищает позвоночник от перегрузок, травм и заключается в соблюдении таких правил:
- При соприкосновении с поверхностью внутренние края ступней должны находиться параллельно друг к другу (быть на одной линии).
- Приземляться нужно на всю стопу полностью, так как именно в таком случае нагрузка распределяется равномерно. Приземление на пятку вызывает дополнительные ударные нагрузки.
- Длинна шага подбирается исходя из удобства бега и плавности движений.
- Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной по отношению к вертикальной оси. Не рекомендуется отклонять и наклонять туловище.
- Смотреть в горизонт.
- Руки двигаются вдоль тела, помогая делать толчки.
- Дыхание должно быть ровным, вдыхать и выдыхать нужно носом.
- Оптимальная скорость бега при остеохондрозе не должна превышать 20 км в час.
Перед началом пробежки необходимо провести легкую разминку, во время которой проработать все группы мышц.
Бег при остеохондрозе должен заканчиваться упражнениями для растяжения позвоночника. Одно из наиболее эффективных – лечь на спину, руки и ноги поднять, параллельно друг другу. Затем потянуться подбородком к груди, округлив при этом спину.
Существует много видов бега – на разные дистанции (длинные, особо длинные, средние, короткие), с препятствиями, барьерами, кросс. При остеохондрозе наиболее комфортным является бег трусцой – аэробное циклическое упражнение, скорость движения в котором не превышает 9 км в час.
От обычного бега отличается более короткой фазой полета – безопорное состояние, при котором обе ноги находятся в воздухе, длится минимальное количество времени. Такой вид бега не вреден, так как нагрузка на суставы нижних конечностей незначительная, а риск получения травм мизерный.
Когда бегать запрещено
Бег для позвоночника становится опасным при таких состояниях:
- поздние стадии остеохондроза;
- осложненный остеохондроз с корешковым синдромом;
- протрузии;
- грыжи межпозвонковых дисков;
- смещении позвонков (спондилолистез);
- проблемы с суставами, что делает их неспособными гасить удары.
Важно! Не нужно бегать через боль. При появлении чувства дискомфорта рекомендуется немедленно прекратить занятия.
Остеохондроз и занятия бегом – не взаимоисключающие понятия. На первых стадиях болезни, при соблюдении техники бега и правильной обуви пробежки могут улучшить состояние человека. При обострении болезни, появлении протрузий и грыж занятия бегом противопоказаны.
